حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومعدل الأيض الأساسي واحتياج السعرات والوزن المثالي.
واجهة الأداة نفسها باللغة الإنجليزية حاليًا، وتعمل بالكامل داخل متصفحك.
جارٍ تحميل الأداة…
ما الذي يقيسه مؤشر كتلة الجسم وما لا يقيسه
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. ابتكره الإحصائي البلجيكي أدولف كيتليه في ثلاثينيات القرن التاسع عشر كطريقة لوصف المجموعات السكانية لا الأفراد، ولم يُعتمد كاختصار سريري إلا بعد ذلك بكثير. والفئات المعيارية للبالغين: أقل من 18.5 نقص في الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 طبيعي، ومن 25 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة.
وحدوده موثقة جيدًا وتستحق أن تُذكر بوضوح. فالمؤشر لا يميّز العضلات من الدهون، فيُصنَّف الرياضيون كثيرًا على أنهم زائدو الوزن. ولا يقول شيئًا عن توزع الدهون، مع أن دهون البطن تحمل خطرًا أيضيًا أكبر بكثير من الدهون في أماكن أخرى. ويختلف أداؤه بين المجموعات العرقية، إذ تطبق عدة جهات صحية عتبات أدنى لذوي الأصول الجنوب آسيوية، وهو غير صالح للأطفال والحوامل وكبار السن. إنه مؤشر فحص أولي لا تشخيص.
لماذا أنشأنا هذه الأداة
يفحص الناس مؤشر كتلة الجسم بدافع الفضول الصحي العام، أو لأن نموذجًا أو شركة تأمين تطلبه، أو كمدخل تقريبي بين مدخلات أخرى عند تتبع تغيّر مع الوقت.
والطول والوزن بيانات صحية، تعاملها معظم أنظمة الخصوصية كفئة خاصة تستحق حماية إضافية. وإرسالها إلى موقع يسجّلها صفقة خاسرة لحساب من عمليتين. أداتنا تحسب داخل متصفحك دون إرسال شيء أو تخزينه؛ فلا توجد أرقامك في أي مكان بعد إغلاق التبويب. وناقش أي نتيجة تقلقك مع طبيب؛ فرقم من صفحة ويب ليس نصيحة طبية.
نصائح وأخطاء شائعة
- المؤشر لا يميّز العضلات من الدهون، فيُصنَّف الرياضيون كثيرًا بشكل خاطئ.
- عدة جهات صحية تطبق عتبات أدنى لذوي الأصول الجنوب آسيوية.
- المؤشر غير صالح للأطفال والحوامل وكبار السن.
- تعامل معه كرقم فحص تقريبي واحد، وناقش أي شيء مقلق مع طبيب.
بداية سريعة: استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم
- أدخل طولك ووزنك بالوحدات التي تفضّلها.
- اقرأ المؤشر المحسوب وفئته.
- تعامل مع الفئة كإشارة فحص عامة لا كحكم.
- خذ التنبيهات في الحسبان: الكتلة العضلية وتركيب الجسم والعتبات الخاصة بالمجموعات العرقية.
- تحدث مع مختص صحي عن أي شيء يقلقك.
لتحويلات الوحدات في سياقات أخرى، راجع محول الوحدات.
مقاييس صحية شاملة بنظرة واحدة
ما يميز هذه الأداة اتساع المعلومات الصحية التي تقدمها. فإلى جانب مؤشر كتلة جسمك وفئته الصحية، تحصل على معدل الأيض الأساسي (BMR)، أي عدد السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة، مع تقديرات إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE) لخمسة مستويات نشاط، من قليل الحركة إلى النشيط جدًا. ونسبة الدهون في الجسم تقدير من مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس (معادلة Deurenberg)، لا قياس، وتُصنَّف من «الدهون الأساسية» إلى «السمنة». وإذا أدخلت محيط خصرك، تعرض الأداة أيضًا نسبة الخصر إلى الطول، وهي فحص ثانٍ مفيد: والقاعدة المعتادة أن تكون أقل من 0.5. وتحسب الأداة أيضًا وزنك المثالي بمعادلة Devine وتقدّم نطاق وزن صحي بناءً على معايير المؤشر. وكلها تقديرات من معادلات عامة، لا قياسات.
تطبيقات متنوعة للجميع
تخدم هذه الأداة مستخدمين وأغراضًا متنوعة. فهواة اللياقة يتابعون تقدمهم ويعدّلون خطط التمارين والتغذية بناءً على احتياجهم اليومي ونسبة الدهون. ومن يبدأ رحلة إنقاص الوزن يستطيع وضع أهداف واقعية بناءً على نطاق وزنه الصحي ومتابعة تقدمه. والمدربون الشخصيون يستخدمون المقاييس لتصميم خطط أكثر فاعلية. وحتى الفضوليون حول صحتهم يكسبون نظرة إلى تركيب أجسامهم واحتياجاتهم الأيضية.
قراءة إضافية
ماذا يعني مؤشر كتلة جسمك، وما الذي لا يخبرك به ←