ماذا يعني مؤشر كتلة جسمك، وما الذي لا يخبرك به

آخر تحديث 28 أكتوبر 2026 · بقلم فريق My Gadgets

مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر، والنتيجة بين 18.5 و24.9 تُعدّ وزنًا صحيًا للبالغين. وهو رقم سريع للفرز، لا تشخيص: فهو لا يميّز العضلات من الدهون، ولا يعرف أين تتجمع الدهون، فيخطئ في تقدير بعض الناس. لكنه مع قياس واحد إضافي، هو محيط الخصر، يعطي صورة أولية معقولة. يشرح هذا المقال معنى الأرقام، ومن يُضلَّل بالمؤشر، وما الذي تنظر إليه معه.

هذا المقال معلومات عامة وليس نصيحة طبية. وإن كان وزنك يقلقك، فتحدّث مع طبيب.

كيف يُحسب المؤشر؟

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)²

فمن وزنه 70 كغ وطوله 1.75 م، مؤشره 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.

وأداة حاسبة مؤشر كتلة الجسم تحسبه لك بالكيلوغرام والسنتيمتر أو بالرطل والبوصة، وتعرض الفئة، ونطاق الوزن الصحي لطولك، وبعض التقديرات المرتبطة المشروحة أدناه.

ماذا تعني الأرقام؟

للبالغين، تستخدم منظمة الصحة العالمية هذه الفئات:

وهذه الحدود مأخوذة من دراسات على أعداد كبيرة من الناس: فمخاطر مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب ترتفع عمومًا كلما تجاوز المؤشر النطاق الصحي، وبعض المخاطر ترتفع تحته أيضًا. فهي تصف الخطر على مستوى المجتمع، لا ما سيحدث لشخص بعينه.

ولذوي الأصول الآسيوية، اقترح فريق خبراء في منظمة الصحة العالمية حدودًا أقل، لأن المخاطر نفسها تظهر عند مؤشر أقل: خطر متزايد من نحو 23، وخطر مرتفع من نحو 27.5. وبعض الدول تعتمد هذه الحدود في إرشاداتها.

أما الأطفال والمراهقون فمختلفون: يُقارن مؤشرهم بغيرهم من العمر والجنس نفسيهما عبر منحنيات النمو (المئينات)، ولا ينطبق عليهم جدول البالغين.

من يخطئ المؤشر في تقديرهم؟

المؤشر لا يعرف إلا الوزن والطول، فيخطئ مع بعض الناس:

• أصحاب العضلات. العضلات كثيفة، فلاعب كمال الأجسام أو من يتمرن بالأوزان بانتظام قد يتجاوز مؤشره 25 مع دهون قليلة.
• كبار السن. مع العمر كثيرًا ما تحل الدهون محل العضلات دون أن يتغير الوزن، فيخفي المؤشر «الصحي» دهونًا أكثر مما يوحي.
• من تتجمع دهونهم حول البطن. الدهون حول الأعضاء الداخلية مرتبطة بمخاطر صحية أكبر من الدهون على الوركين والفخذين، والمؤشر لا يرى مكان الدهون.
• الحامل. لا معنى للمؤشر أثناء الحمل، ويعتمد الأطباء على مؤشر ما قبل الحمل.
• الطوال جدًا والقصار جدًا، فالمعادلة تبالغ أو تقلل قليلًا في تقديرهم.

ما الذي أفحصه مع المؤشر؟

محيط خصرك

قِس محيط بطنك عند مستوى السرة تقريبًا، وأنت واقف مرتاح، بعد الزفير. ثم اقسمه على طولك بالوحدة نفسها: هذه هي نسبة الخصر إلى الطول. والقاعدة المعتمدة في إرشادات صحية عدة، منها الإرشادات البريطانية، أن يبقى محيط خصرك أقل من نصف طولك، أي نسبة أقل من 0.5.

وهي تكشف ما يفوت المؤشر: فمن مؤشره «صحي» لكن نسبته 0.55 قد يحمل دهونًا حول البطن أكثر مما يوحي مؤشره. أدخل محيط خصرك في حاسبة مؤشر كتلة الجسم فتعرض النسبة إلى جانب المؤشر.

التغيّر مع الوقت

قراءة واحدة لا تقول الكثير، والاتجاه أهم. قِس في الوقت نفسه من اليوم، وبملابس متشابهة، كل بضعة أسابيع لا كل يوم: فالوزن يتغير يوميًا بكيلوغرام أو أكثر بسبب الماء والطعام وحدهما.

ماذا تقدّر الحاسبة أيضًا؟

إلى جانب المؤشر، تعطي الحاسبة عدة تقديرات. وهي معادلات تُطبَّق على أرقامك، لا قياسات، فاعتبرها نقاط بداية:

ونطاق الوزن الصحي أكثر فائدة عادةً من «الوزن المثالي» الواحد: فأوزان كثيرة داخل النطاق جيدة.

وإن كان مؤشري خارج النطاق الصحي؟

الرقم خارج النطاق سبب لنظرة أدق، لا حكم نهائي:

• إن كان مرتفعًا، فافحص نسبة الخصر إلى الطول أيضًا. وإن كان الاثنان مرتفعين، فالأفضل مناقشة الأمر مع طبيب يستطيع فحص ضغط الدم والسكر والكوليسترول، وهي أهم من الوزن وحده.
• إن كان منخفضًا، خاصة مع نقص وزن غير مقصود أو تعب أو فقدان شهية، فراجع طبيبًا.
• إن كنت صاحب عضلات ونسبة خصرك أقل من 0.5، فالمؤشر فوق 25 على الأرجح لا يعني ما يقوله الجدول.

والتغيير الدائم يأتي غالبًا من عادات صغيرة تستمر شهورًا: وجبات منتظمة فيها خضار كثيرة، ومشروبات سكرية أقل، ومشي يومي أكثر، ونوم كافٍ. ويستطيع الطبيب أو أخصائي التغذية تكييف ذلك لك، خاصة إن كانت لديك حالة صحية.

أسئلة سريعة

هل المؤشر دقيق؟ على مستوى المجموعات، هو مؤشر جيد للخطر. أما للفرد، ففرز تقريبي قد يخطئ مع أصحاب العضلات وكبار السن والحوامل.

ما المؤشر الصحي للنساء والرجال؟ نطاق البالغين واحد للجنسين: من 18.5 إلى 24.9. لكن النساء يحملن عادةً دهونًا أكثر عند المؤشر نفسه، وهذا من أسباب محدودية المؤشر وحده.

هل محيط الخصر أفضل من المؤشر؟ يضيف ما ينقص المؤشر: مكان الدهون. والاثنان معًا أفضل من أي منهما وحده.

هل أستخدم الحاسبة للأطفال؟ لا. فالأطفال يحتاجون منحنيات نمو حسب العمر والجنس، فاسأل طبيب طفلك.

ماذا تفعل الآن؟

احسب مؤشرك ونسبة خصرك إلى طولك بأداة حاسبة مؤشر كتلة الجسم. وللتحويل بين الكيلوغرام والرطل أو السنتيمتر والبوصة، استخدم محوّل الوحدات.